trening pompek

Trening nr 42 - 30.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s88.html#post9 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

[...] 6x40kg +8x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+ 4x40kg +6x30kg +15x20kg 15x40kg 12x60kg x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 86,4 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Czas treningu 75min [...]

Dzisiaj waga 101,8 trening barki i tricepsy siła niby okej -fajnie mi się trenuje tym wave loading - na barki wyciskanie siedząc sztangą , na triceps poszło imitacja pompek na poręczach tam było 140kg i mogło być więcej lecz nie mam jak się zaprzeć aby robić pełne ruchy

Witam ponownie! Trochę odkopię temat. Robiłem 1 w tygodniu trening wytrzymałościowy, w resztę dni normalny trening i dużo to w pompkach nie dało ;/. Zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni i pompek, i to też na nic, a wręcz jest jeszcze gorzej. Słaba wytrzymałość i przetrenowanie raczej można wykluczyć. Liczba pompek jakie mogę zrobić ostro [...]

Siemanko! Planowo dzis siłownia, niestety awaria w klubie i bez treningu muai thai Trening 14.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x 40 10x42,5 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x87,5 8x90 8x92,5 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x20 6x20 6x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x16. 10x18 10x18 5. Przenoszenie [...]

[...] moje postępy. Nie uprawiam żadnego sportu i nie jestem obciążony jakimiś pracami. Jestem swego rodzaju leniuszkiem. W tygodniu jedyne przy czym sie męcze to są właśnie te treningi. Jak mam wolny dzień to mnie normalnie nosi i automatycznie robie jakieś pompki, czy chytam za hantle. Myślałem, że im więcej pracy tym lepiej. Może podam ci linka [...]

Ćwiczę według swojego własnego planu. Biegam 6 razy w tygodniu , trzy razy w tygodniu mam trening siłowy. Obecnie robię 6x30 pompek , 4x50 przysiadów i 6x25 brzuszków. Wszystko to z 30 sekundowymi przerwami między seriami i 1 minutowymi przerwami między ćwiczeniami. Oprócz tego w dni kiedy nie robię pompek , przysiadów i brzuszków ćwiczę [...]

13.02- Siemanko, Poniedziałek rozpoczety na sportowo, z rana cardio 20min, kawka i trening :) Po treningu od razu nabijanie kroków i zaraz biore się za śniadanie:) Dziś dzień wolny od pracy, także pól dnia przeleże sobie na kanapie;p Dzisiejszy trening; Rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30powtórzeń - Dipy:+10x9 x9 +12,5x7 x7 -Wyciskania sztangi, [...]

21/22.03- Siemanko, wypiska będzie zbiorcza, wczoraj po pracy czasu nie było, musiałem zająć się córką, caly wieczór mala nam wymiotowała... Wtorek był dniem treningowym, drugi trening nowego planu, wyszedł całkiem nieźle, z ciężarami się wstrzeliłem jeśli chodzi o powtórzenia w zapasie itp, dzisiaj wypadał dzień off, z rana tylko spacerek, praca [...]

18.2014 Sobota Waga pokazała dziś 72,1kg co oznacza wzrost o 0,9kg w ciągu tygodnia. Wzrost ten utrzymuje się już drugi tydzień z rzędu więc na pewno nie chodzi tu tylko o retencję wody. Pas w dalszym ciągu 78cm, ale mimo wszystko obniżam kcal o 50. Optymalny wzrost wagi dla mnie to 0,2kg na tydzień, także trzeba jakieś kroki podjąć. Poza tym [...]

Cześć Trening: Dzisiaj Trening B A. Martwy ciąg Sama sztanga (20 kg) - 12 powtórzeń; 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc (użyłam sztangę łamaną) 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10/9 powtórzeń B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 21,5 kg - 12 powtórzeń; 24 kg - 10 powtórzeń; 26 kg - 10 [...]

[...] z zimna paleo placek dyniowy z miodem. Teraz moge tylko iść spać :-D -------------------------------------------------------------------- Wstępnie rozplanowałam nowe treningi... myślę, że jest do wykonania w założonej ilości, ewentualnie zrezygnuje z CF w dni biegowe luz zacznę łykać korzeń pokrzywy |-) Tydzień będzie wyglądał mniej [...]

Ramiona Sylwestrowy trening dowalony jak trzeba. Trening mocno pompujący aby łapy eksplodowały jak fajerwerki. I tak się stało. Obwód ramion przekroczył rekordowy obwód na koniec masy z ubiegłego sezonu o 2 mm 8-) Ciężary w głównych ćwiczeniach dowaliłem już konkretne jak na mnie. Trochę kosztem techniki ale trening miał być hardkorowy i taki był. [...]

wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]

[...] się zrobić od A do Z Przy pierwszym obwodzie nic się nie działo. W połowie drugiego zrzedła mi mina zdecydowanie, a trzeci był zaciętą walką. Jednak ułożony i spasowany trening to nie to samo co plany ad hoc. Wczoraj tylko pobiegałem, a wieczorem - z nudów - siadłem przed telewizorem i oglądałem z młodym Discovery. Siadłem na stołku bez [...]

Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]

Witam opracowałem wstępny mój trening na okres wakacji co wy na to? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 51 Wzrost : 163 Cel treningowy : Wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Zapasy, Siatkówka Trening Wakacyjny Poniedziałek: Górne partie:6 weidera -15 grzbietów -10 pompek [...]

[...] przy mniejszym wysiłku co przy maksymalnym wysiłku powinno dawać dużo większe rezultaty co do 1000 pompek dziennie to wydaje mi sie to mało prawdopodobne jak codzienny trening Oyamy w górach-kiedyś machnąłem tysiąc pompek co mi zajeło około 2h (a forme w robieniu pompek wtedy miałem) i klata mnie bolałą 3 dni . No ale ja nie jestem takim [...]

Właśnie się nad tym zastanawiam. Zdarzało mi się czasem puchąć, ale to raczej przy upałach albo jak przefolgowałam z alko %-) Wyczytałam na innych dzienniczkach, że dziewczyny zatrzymywały wodę przez nabiał, także mocno go ograniczyłam (jedyny mój grzeszek to 2 plastry mozzarelli wczoraj) Zacznę się lepiej obserwować. Dzisiaj np opuchlizna jest, [...]